Alimente pentru sanatatea oaselor

30/05/2013
loading...

Dupa aproximativ 30 de ani, incepe procesul de reducere a densitatii osoase.

Alimente pentru sanatatea oaselor

Alimente pentru sanatatea oaselor

Pentru a preveni punerea in pericol a sanatatii noastre, trebuie sa ne concentram pe produsele alimentare care intaresc oasele din corp.

Iata o lista cu alimente care ne ajuta la sanatatea oaselor:

Legume cu frunze verzi, nuci, conserve de ton, seminte de floarea soarelui, tofu, seminte de susan – aceste alimente contin cea mai importanta si mai mare componenta structurala a oaselor – calciu.

adsense

Migdale, cereale, fructe uscate – pentru absorbtia corecta a calciului, e nevoie de mai multe elemente, unul dintre ele este magneziu. Acesta este continut in aceste alimente. Magneziul este esential pentru procesul de miscarea de calciu si din celule.

Peste gras – ton, somon si sardine sunt ideale pentru acest scop. Ele sunt necesare pentru oase, datorita continutului sau de vitamina D. Acesta actioneaza asupra absorbtiei de calciu in stomac si intestine. Este esentiala utilizarea corespunzatoare a calciului in organism.

Broccoli, conopida, varza de Bruxelles, ulei de masline, branza si soia – aceste alimente sunt bogate in vitamina K. A fost descoperit rolul acestei vitamine in formarea osoasa. Vitamina K este necesara pentru producerea de osteocalcinei.

Vitamina are doua forme – vitamina K1 (filochinona) si vitamina K2 (menachinona). A doua este continuta in soia, si este absorbita mult mai usor, fiind mai activa decat K1. In timp ce vitamina K1 este limitata in organism timp de mai multe ore, apoi K2 ramane activ zile.

Pentru a mentine oasele sanatoase, ar trebui sa acordati atentie la varsta de 30, pentru a evita consecintele neplacute si de multe ori ireversibile. Cel mai important este mentinerea nivelurilor normale de aciditate din stomac.

Acest lucru va duce la digestie corecta a alimentelor, oferind calciu. In acest scop, se recomanda in principal alimente alcaline, in special fructe si legume, si reducerea proteinelor animale.

Nivelurile crescute de acid poate duce la utilizarea calciului din os si a reduce continutul sau in tesut. Mancati o multime de alimente care contin estrogeni de plante – seminte de in macinate, soia, linte, naut, ovaz, fasole si cereale integrale.

In afara de nutritie, o alta metoda de a imbunatati starea structurii osoase este miscare, in orice forma.


loading...
STIRI ASEMANATOARE
Top 6 alimente pe care nutritionistii nu le mananca niciodata

Top 6 alimente pe care nutritionistii nu le mananca niciodata

Fiecare dintre noi mancam alimente de tip junk food...

8 alimente pe care le puteti manca dupa cum doriti. Ele va ajuta sa slabiti rapid si sanatos

8 alimente pe care le puteti manca dupa cum doriti. Ele va ajuta sa slabiti rapid si sanatos

Daca trebuie sa descriem alimentul ideal, principalele...

Alimente care lupta cu succes impotriva migrenelor

Alimente care lupta cu succes impotriva migrenelor

Unii oameni sufera de dureri de cap severe. Acestea...

CITESTE SI...
Citeste despre: ,
COMENTEAZA

Trebuie sa fii logat pentru a comenta.



imagineamea.info pe Google+

Introdu in campul alaturat e-mail-ul tau si vei primi zilnic, noutati si sfaturi utile!

Email:

ziare