Ce sa mananci daca astepti un copil?

20/03/2014
loading...

Astazi va prezentam un plan eficient de alimentatie sanatoasa pentru femeile gravide.

Ce sa mananci daca astepti un copil

In fiecare zi gravidele ar trebui sa manance o portie din aceste cinci grupe de alimente (la 5 mese separate, pe tot parcursul zilei):

Portii de produse lactate – o oala de iaurt, una sau doua cesti de lapte, branza sau cascaval (200 g).

Fructe – puteti manca orice fruct, atat timp cat nu aveti o intoleranta (alergie) la el. In afara faptului ca contine vitamine si substante nutritive, fructele vor reduce pofta de zahar.

adsense

Mancati o multime de legume – aici nu exista nici o limita! Doar aveti grija sa nu exagerati cu cartofii. Puteti manca cereale, paine integrala, 1-2 felii pe zi. Fulgii de ovaz este o alta sursa buna de carbohidrati. De asemenea in fiecare saptamana mancati o cana de linte, fasole sau mazare. Pui sau peste – 200-300 de grame de carne pe zi, acesta este cel mai bine sa fie fiert sau fript, evitati sa-l mancati prajit sau cu pesmet.

Si mai mult, o data pe saptamana puteti manca una din urmatoarele (dar numai una dintre ele pe saptamana): o bucata de tort, o ciocolata sau o felie de pizza. Daca aveti pofte incontrolabile, atunci mancati multe fructe si legume, deoarece acestea sunt incarcate cu vitamine, minerale si fibre, dar stomacul dvs va fi plin si nu veti castiga in greutate.

Alegeti sa gatiti cu ulei de masline, deoarece contine acizi grasi saturati, care sunt importanti in formarea si dezvoltarea creierului copilului, de asemenea, este implicat in absorbtia vitaminelor liposolubile (cum ar fi A si E, de exemplu).


loading...
STIRI ASEMANATOARE
Dieta cu mancare de bebelusi: cel mai sanatos mod de a pierde in greutate

Dieta cu mancare de bebelusi: cel mai sanatos mod de a pierde in greutate

A slabi este dorinta majoritatii femeilor si nu numai…...

Alimentatia ideala pentru fiecare zodie: Fecioarele nu trebuie sa faca exces de ciocolata

Alimentatia ideala pentru fiecare zodie: Fecioarele nu trebuie sa faca exces de ciocolata

Daca astrele iti influenteaza personalitatea, relatiile,...

4 reguli de urmat daca ai peste 30 de ani si esti gravida

4 reguli de urmat daca ai peste 30 de ani si esti gravida

Nevoia de a-și construi o carieră și de a asigura...

CITESTE SI...
Citeste despre: , ,
COMENTEAZA

Trebuie sa fii logat pentru a comenta.




imagineamea.info pe Google+

Introdu in campul alaturat e-mail-ul tau si vei primi zilnic, noutati si sfaturi utile!

Email:

ziare