Cum sa pregatim un mic dejun echilibrat

17/09/2013
loading...

Astazi va aratam ceea ce ar trebui sa includa un mic dejun echilibrat si sanatos.

Cum sa pregatim un mic dejun echilibrat

Cum sa pregatim un mic dejun echilibrat

Amintiti-va ca este cea mai importanta masa a zilei, si ca nu ar trebui sa luati masa de dimineata pe graba, ci pe indelete.

adsense

De multe ori nu ne dam seama ca suntem prea lenesi si nu ne pregatim un mic dejun bogat si bine echilibrat, astfel incat sa avem energie toata ziua.

Micul dejun ar trebui sa ne ofere intre 20% si 25% din totalul de calorii pe care le consumam zilnic, si ne ajuta pentru a imbunatati performanta de zi cu zi fizica si psihologica.

Ce trebuie sa contina un mic dejun echilibrat sanatos?

Produse lactate
Fie lapte, iaurt sau branza. Produsele lactate sunt foarte sanatoase si ne ofera mult calciu, care este necesar pentru a avea oase puternice. In categoria de lactate, intalnim si produse degresate care au, de asemenea, foarte putine calorii si mai putine grasimi.

Cum sa pregatim un mic dejun echilibrat

Cereale
Paine, paine prajita, biscuiti, toate acestea ofera carbohidrati corpului nostru, si de asemenea ne ajuta cu tranzitul intestinal. Cel mai bine este sa optati pentru produsele din cereale integrale care au un continut de fibre mai mare.

Cum sa pregatim un mic dejun echilibrat

Alegeti pe cele care va plac, grau, ovaz, porumb, secara sau orz, iar iar cel mai bine este sa le consumati in starea lor naturala, fara aditivi, pentru a lucra cel mai bine cu corpul nostru. Cerealele integrale au un continut nutritiv ridicat de fibre.

Fructe
Ele sunt bogate in substante nutritive. Fructe, cum ar fi portocale, mere, mure, zmeura, pere, grapefruit sau pepene galben, au o putere mare de imbuibare, care va va ajuta sa luptati cu foamea.

Cum sa pregatim un mic dejun echilibrat

Puteti manca fructe la micul dejun, si aveti o mie de moduri de a le pregati, sucuri proaspete, piureuri, salate, etc. Doar alegeti forma care va place si includeti o varietate de fructe la micul dejun, deoarece acestea au o cantitate mare de vitamine, minerale si fibre. Pe langa antioxidanti, va va ajuta sa luptati impotriva radicalilor liberi care cauzeaza imbatranirea.

Proteine
Proteinele trebuie sa fie întotdeauna prezente intr-un mic dejun complet. Alimente, cum ar fi sunca fiarta, de curcan, pui, oua, somon, sunt scazute in grasimi, si va va ajuta sa luati cantitatea de energie de la prima masa de dimineata.

Cum sa pregatim un mic dejun echilibrat

De asemenea, aveti posibilitatea sa luati proteine si de la produse lactate, cum ar fi branza. Amintiti-va ca proteinele ar trebui sa reprezinte aproximativ 15% din totalul caloriilor pe care le luati la micul dejun.


loading...
STIRI ASEMANATOARE
Slabeste cu micul dejun: ce trebuie sa mananci ca sa ai o silueta subtire

Slabeste cu micul dejun: ce trebuie sa mananci ca sa ai o silueta subtire

Micul dejun va poate ajuta sa slabiti sanatos si sigur:...

Ce sa mancam pentru un mic dejun sanatos

Ce sa mancam pentru un mic dejun sanatos

Pentru un motiv sau altul, de multe ori sarim peste...

8 idei de mic dejun sanatos

8 idei de mic dejun sanatos

Nutritionistii sustin ca prima masa este cea mai utila...

CITESTE SI...
Citeste despre: , ,
COMENTEAZA

Trebuie sa fii logat pentru a comenta.




imagineamea.info pe Google+

Introdu in campul alaturat e-mail-ul tau si vei primi zilnic, noutati si sfaturi utile!

Email:

ziare