Dieta cu iaurt, nuci si fructe

05/03/2013
loading...

Dieta cu iaurt, nuci si fructe pot ajuta la prevenirea prevenirea anumitor boli si pierderea in greutate sanatos. Aceste alimente asigura vitamine esentiale, minerale, antioxidanti, acizi grasi si bacterii sanatoase.

Dieta cu iaurt, nuci si fructe

Dieta cu iaurt, nuci si fructe

adsense

Beneficiile iaurtului sunt asociate cu bacteriile active, vii continute in el. Pentru a obtine produsul “iaurt”, se fermenteaza lactoza si procesul este convertit in acid lactic. Procesul se face de bacteriile benefice, care sunt cunoscute sub numele de culturi vii active. Este cunoscut faptul ca aceste bacterii reduce riscul unor tipuri de cancer, sindromul de colon iritabil, diaree si infectii ale tractului urinar.

Iaurtul degresat este scazut in grasimi saturate si este bogat in calciu. Potrivit unui studiu realizat in 2000 a aratat ca femeile cu cel mai mare aport de calciu au un risc mai mic de obezitate. Dieta, care este bazata pe un aport de calciu bogat creste utilizarea de grasimi decat protejarea acestora de acumulare. Pe langa pierderea in greutate calciul joaca un rol important in construirea si mentinerea oaselor sanatoase si a dintilor. De doua ori pe zi ar trebui sa mancati iaurt timp de o luna, pentru a reduce nivelul de colesterol rau cu cel putin 6%.

Nucile contin cantitati mari de omega-3 acizi grasi comparativ cu alte fructe cu coaja lemnoasa. Omega-3 acizi grasi ajuta la un nivel al trigliceridelor mai mic si formarea placii in artere, ceea ce reduce riscul de boli cardiovasculare. Acizii grasi se gasesc in nuci, ei ajuta la reglarea apetitului si a metabolismului. Omega-3 acizi grasi de asemenea ajuta la reducerea nivelului de leptina, un hormon responsabil pentru semnalele de foame in organism.

Adaugati 30g fructe cu coaja lemnoasa in dieta dvs de zi cu zi pentru a imbunatati functia cardiaca si pentru a satisface nevoia de grasime pentru a doua zi.

Fibra trece prin tractul gastro-intestinal in timp ce absoarbe lichidele. Fibrele reduce riscul de boli cum ar fi bolile cardiovasculare, diabetul zaharat, sindromul de intestin iritabil si al cancerului de colon. Mancati fructe bogate in fibre, cum ar fi portocale, prune, grapefruit si banane.

Vitaminele sunt esentiale pentru o sanatate buna si prevenirea bolilor. Fructele sunt surse bogate de vitamine A si C. Vitamina A ajuta la mentinerea vederii normale, cresterea celulara, sanatatea oaselor si o piele sanatoasa. Mancati pepeni, portocale si banane pentru a furniza organismului vitamina A. Vitamina C creste absorbtia de fier si joaca un rol important in metabolismul proteinelor si grasimilor. Vitamina C este frecvent gasita in fructe citrice, pepeni si capsuni.

Meniul dietei cu iaurt, nuci si fructe

Mic dejun
200g iaurt degresat, fructe si fructe cu coaja lemnoasa

Gustare
Un pumn de nuci

Pranz
Salata garnisita cu portocale, nuci, 120g iaurt

Cina
Cina poate fi compusa din peste somon la cuptor cu legume fierte la abur si o felie de pepene galben. Daca vi se face foame din nou dupa cina, mancati un castron de iaurt.

O dieta care contine o combinatie de fructe, iaurt si fructe cu coaja lemnoasa este benefica pentru inima dvs, si de asemenea, poate duce la pierderea in greutate rapida si sanatoasa. Exista si o exceptie in cazul in care adaugati in dieta, o data pe zi in loc de proteine peste (pui, curcan, sau oua), si trebuie sa beti cel putin 2,5 litri de apa in fiecare zi.

Pierderea in greutate va fi mai usoara daca faceti exercitii fizice regulate de cel putin 30 de minute timp de trei saptamani.


loading...
STIRI ASEMANATOARE
Dieta perfecta: cartofi si iaurt – slabesti 5 kg in doar trei zile

Dieta perfecta: cartofi si iaurt – slabesti 5 kg in doar trei zile

Daca vreti sa pierdeti in greutate rapid, atunci alegerea...

Am baut suc de lamaie si am slabit aproape 11 kilograme. Uite dieta ce am urmat-o

Am baut suc de lamaie si am slabit aproape 11 kilograme. Uite dieta ce am urmat-o

O femeie sustine ca a gasit metoda prin care a slabit...

8 alimente pe care le puteti manca dupa cum doriti. Ele va ajuta sa slabiti rapid si sanatos

8 alimente pe care le puteti manca dupa cum doriti. Ele va ajuta sa slabiti rapid si sanatos

Daca trebuie sa descriem alimentul ideal, principalele...

CITESTE SI...
Citeste despre: , , , ,
COMENTEAZA

Trebuie sa fii logat pentru a comenta.



imagineamea.info pe Google+

Introdu in campul alaturat e-mail-ul tau si vei primi zilnic, noutati si sfaturi utile!

Email:

ziare