Dieta saraca in calorii

08/02/2013
loading...

Dieta saraca in calorii include patru portii de fructe si legume, trei portii de proteine si exercitii fizice.

Dieta saraca in calorii

Dieta saraca in calorii

adsense

Dieta este bazata in primul rand pe fructe, legume si proteine slabe, la care trebuie adaugata activitate fizica pentru a pierde in greutate si a reduce nivelul de colesterol, a scadea tensiunea arteriala, si sa deveniti mai puternici si mai energici.

Programul este de 12 saptamani, si va trebui sa mancati portii mai mici, care contin o multime de fibre si proteine pentru plenitudine, fara prea multe calorii.

Este mai bine sa va bazati in fiecare zi pe antrenamente, incepand cu un antrenament de 30 minute cu optiunea de a creste pana la o ora.

Dieta saraca in calorii prezinta portii din fiecare grup de alimente:
-4 portii de fructe si legume
-3 portii de proteine slabe – produse vegetariene, sau scazute in grasimi lactate
-2 portii de cereale integrale
-O portie suplimentara de grasimi, uleiuri, dulciuri, sau la alegere, echivalentul a 200 de calorii.

Aceasta dieta include un meniu de o saptamana, cu calorii intre 1200, 1500 sau 1800 – adaptate la nevoile individuale de slabire. 45% din totalul de calorii ar trebui sa provina din glucide, 30% – din proteine si 25% – decat grasimea.

Iata un meniu esantion pentru o zi:
Mic dejun: 1/2 portie de proteine, o portie de cereale integrale, 1 portie fructe;

Gustare dimineata: 1/2 portie de proteine, 1 portie fructe;

Pranz: 1 portie de proteine, 1/2 cereale integrale alimente, 1 portie; legume

Gustare: 1/2 portie de proteine, 1 portie de fructe;

Cina: 1/2 portie de proteine, 1/2 portie de cereale integrale, 2 portii de legume;

In dieta cel mai bine este sa alegeti alimentele care nu sunt gatite si care nu contin grasimi adaugate, zahar sau sare. Cititi etichetele produselor alimentare si daca nu se poate pronunta cu unele dintre ingredientele enumerate, nu-l cumparati.

Alimentele ar trebui sa fie consumate crude sau fierte, fara grasime suplimentara.

Ar trebui sa alegeti cerealele integrale, care sunt mult mai rafinate si sa aiba cel putin 2 grame de fibre sau 5 grame de fibre pe portia de cereale. Alegerile proteine includ carnea slaba sau peste, proteina vegetariana, si produse lactate scazute in grasime. Nivelul de calorii determina cantitatea de portii si optiunile de proteine.

Cu dieta saraca in calorii veti arde mai multe calorii decat consumati, iar daca urmati reteta pentru consumul de alimente sanatoase integrale la fiecare cateva ore, nu ar trebui sa aveti probleme cu foamea.

Pe masura ce incepeti sa pierdeti in greutate veti recalcula nivelul de calorii, astfel veti necesita de mai putine calorii.

Puteti evita efectul de foame in dieta, daca urmati aceste cinci sfaturi:

-Mancati un mic dejun sanatos in fiecare zi
-Bucurati-va de fructe sau legume la fiecare masa
-Consumati proteine la toate mesele si gustarile
-Fiti activi
-Planificati mesele, gustarile si exercitiile

Nu este recomandat sa se consume mai putin de 1.200 de calorii pe zi, deoarece este dificil sa obtineti vitaminele necesare, minerale si substante nutritive necesare pentru activitatile de zi cu zi.


loading...
STIRI ASEMANATOARE
Dieta perfecta: cartofi si iaurt – slabesti 5 kg in doar trei zile

Dieta perfecta: cartofi si iaurt – slabesti 5 kg in doar trei zile

Daca vreti sa pierdeti in greutate rapid, atunci alegerea...

Am baut suc de lamaie si am slabit aproape 11 kilograme. Uite dieta ce am urmat-o

Am baut suc de lamaie si am slabit aproape 11 kilograme. Uite dieta ce am urmat-o

O femeie sustine ca a gasit metoda prin care a slabit...

8 alimente pe care le puteti manca dupa cum doriti. Ele va ajuta sa slabiti rapid si sanatos

8 alimente pe care le puteti manca dupa cum doriti. Ele va ajuta sa slabiti rapid si sanatos

Daca trebuie sa descriem alimentul ideal, principalele...

CITESTE SI...
Citeste despre: , , ,
COMENTEAZA

Trebuie sa fii logat pentru a comenta.




imagineamea.info pe Google+

Introdu in campul alaturat e-mail-ul tau si vei primi zilnic, noutati si sfaturi utile!

Email:

ziare