Dieta pentru o sarcina sanatoasa

21/03/2013
loading...

Cand o femeie este insarcinata, trebuie sa manance mai mult pentru a ajuta copilul sa se dezvolta. Cu toate acestea, acest lucru nu inseamna ca puteti manca orice vreti.

Dieta pentru o sarcina sanatoasa

Dieta pentru o sarcina sanatoasa

adsense

Femeile gravide ar trebui sa manance alimente care sunt bogate in substante nutritive, cum ar fi proteine, calciu, acid folic, si fier.

Din moment ce mancati pentru doi, veti avea nevoie de mai multe calorii pe zi. Conform Asociatiei Americane de Dietetica (ADA), femeile gravide ar trebui sa consume o medie de 2500-2700 de calorii pe zi, sau aproximativ 300 de calorii mai mult pe zi decat femeile care nu sunt gravide. Daca aveti in plan sa alaptati copilul, veti avea nevoie de mai multe calorii pe zi.

Cel mai bun mod de a raspunde nevoilor bebelusului dvs este de a manca o varietate de alimente nutritive. Puteti manca o varietate de alimente din toate grupele de alimente, cereale (fructe, legume, produse lactate, carne si fasole) pentru a va asigura ca bebelusul dvs creste sanatos si normal, atat fizic cat si mental.

Calciu
Calciul este foarte important pentru toate femeile, in special pentru femeile gravide. Aceasta ajuta la mentinerea oaselor sanatoase si puternice. In al treilea trimestru de sarcina, bebelusul dvs are nevoie de o cantitate mare de calciu pe masura ce incepe sa se dezvolte si sa-si consolideze oasele. Daca nu luati suficient calciu in dieta dvs, calciul necesar bebelusului dvs va fi luat de la oasele dvs, pe care le puneti la un risc mai mare de dezvoltare a osteoporozei. Pentru a preveni riscul de osteoporoza mai tarziu in viata dvs, asigurati-va ca veti obtine suficient calciu in dieta dvs.

Doza zilnica recomandata de calciu este de 1000 mg in timpul sarcinii pentru 1300 mg pe zi. Doua cesti de lapte scazut de grasime trebuie sa indeplineasca nevoile dumneavoastra de zi cu zi. Alte surse de calciu includ lapte de soia, iaurt, suc de portocale, cereale, fasole uscata, nuci, tofu, legume cu frunze verzi, spanac si broccoli.

Fier
In timpul sarcinii, corpul dvs are nevoie de mai mult fier pentru a furniza celule rosii din sange atat pentru dvs cat si pentru copilul dvs. Copilul in crestere stocheaza, de asemenea, pentru utilizarea de fier dupa nastere. Acest lucru creste nevoile de fier pentru femeile gravide.

Aportul zilnic recomandat de fier in timpul sarcinii este de 27 mg pe zi. Fierul scade dupa nastere, iar femeile care alapteaza au nevoie de inca aproximativ 10 mg pe zi.

Fierul este disponibil in peste, carne rosie, carne de pasare, oua, produse din cereale integrale, fasole, nuci, fructe uscate si legume cu frunze verzi. Fierul in sursele de oua si a plantelor nu este la fel de usor de absorbit ca fierul din sursele animale. Cu toate acestea, puteti creste absorbtia fierului prin consumul de alimente care sunt bogate in vitamina C, cum ar fi de citrice si suc de portocale. De asemenea, aveti nevoie sa fiti atente cu consumul de cafea, ceai, cola, deoarece acestea pot reduce absorbtia de fier din organism.

Acid folic
Acidul folic este o vitamina B care este necesara pentru a construi tesuturile de proteine. Toate femeile gravide au nevoie de un aport adecvat de acid folic, deoarece ajuta la prevenirea defectelor congenitale, cum ar fi spina bifida si alte defecte de tub neural.

Serviciul de Sanatate Publica din SUA recomanda ca femeile gravide sa consume 600 mcg de acid folic in fiecare zi, in timpul primelor trei luni de sarcina. Daca aveti un istoric familial de defecte de tub neural, posibil sa aveti nevoie chiar mai mult acid folic. Medicul dumneavoastra va va prescrie o vitamina prenatala care contine suficient acid folic.

Este de asemenea important sa mancati alimente care sunt in mod natural bogate in acid folic. Acidul folic se gaseste in alimente ca: oua, paine, fasole, cereale, nuci, suc de portocale, si legume cu frunze verzi (cum ar fi verdeturile, broccoli, spanac si salata).

Proteina
Proteina se gaseste in multe alimente. Aceasta ajuta la mentinerea masei musculare, fluxului sanguin, si tesuturile copilului. Femeile gravide ar trebui sa ia aproximativ 70 de grame de proteine pe zi. Alimente, cum ar fi peste, carne slaba, carne de pasare, produse lactate, nuci si sunt surse bune de proteine.

Vegetarienii isi pot satisface nevoile lor de proteine prin consumul de produse din soia cum ar fi boabele de soia, branza de soia, lapte de soia, iaurt de soia si tofu. Alimentele din proteine de soia sunt singura sursa de proteine complete si, astfel, sunt o parte importanta a dietei mama-fiu. Alte alimente bogate in proteine includ nuci, hummus, si fasole (naut, fasole rosie, etc).

Glucide si grasimi
Glucidele si grasimile sunt, de asemenea, substante nutritive importante pentru femeile gravide. Ele ofera energia necesara pentru activitatile de zi cu zi. Cel mai important este ca aceste substante nutritive sunt necesare pentru o buna dezvoltare a copilului.

Se recomanda ca 20 la 35 la suta din caloriile zilnice trebuie sa provina din grasimi, in principal gasite in unt, uleiuri de gatit si produse lactate, si 45 la 65 la suta din caloriile zilnice trebuie sa fie derivat din grupul de carbohidrati (paine, orez, paste, porumb, cartofi).


loading...
STIRI ASEMANATOARE
Dieta perfecta: cartofi si iaurt – slabesti 5 kg in doar trei zile

Dieta perfecta: cartofi si iaurt – slabesti 5 kg in doar trei zile

Daca vreti sa pierdeti in greutate rapid, atunci alegerea...

Am baut suc de lamaie si am slabit aproape 11 kilograme. Uite dieta ce am urmat-o

Am baut suc de lamaie si am slabit aproape 11 kilograme. Uite dieta ce am urmat-o

O femeie sustine ca a gasit metoda prin care a slabit...

8 alimente pe care le puteti manca dupa cum doriti. Ele va ajuta sa slabiti rapid si sanatos

8 alimente pe care le puteti manca dupa cum doriti. Ele va ajuta sa slabiti rapid si sanatos

Daca trebuie sa descriem alimentul ideal, principalele...

CITESTE SI...
Citeste despre: , ,
COMENTEAZA

Trebuie sa fii logat pentru a comenta.




imagineamea.info pe Google+

Introdu in campul alaturat e-mail-ul tau si vei primi zilnic, noutati si sfaturi utile!

Email:

ziare