Dieta pentru a slabi 2 kg intr-o saptamana

31/01/2013
loading...

Vreti sa slabiti 2 kg rapid, fara a tine diete stricte si de detoxifiere? Exista mai multe moduri mai sigure de a face acest lucru.

Dieta pentru a slabi 2 kg pe saptamana

Dieta pentru a slabi 2 kg pe saptamana

adsense

Noi va oferim o dieta de 1.200 de calorii pe zi, care va va ajuta sa pierdeti in greutate 2 kg intr-o saptamana si nu veti risca sa luati iar in greutate, desigur daca tineti un stil de viata sanatos.

Alimente de baza (cum ar fi ananas, iaurt si ceai calmant), se afla in aceasta dieta pentru a elimina in mod natural balonarea si de a reduce continutul de sodiu natural (cum ar fi quinoa) și, astfel, a preveni retentia de apa.

Ziua 1
Mic dejun-300 calorii
-fulgi de ovaz – pregatiti 2 pachete de fulgi de ovaz cu apa, se adauga 2 linguri de nuci tocate si 1 lingurita de sirop de artar.

Gustare
-1 cana de ananas (fara adaos de zahar), 2 linguri nuci tocate

Pranz-400 calorii
Fructe si fructe cu coaja – pregatiti 200g iaurt si 3/4 ceasca de fulgi de ovaz cu fructe uscate si nuci.

Cina-400 calorii
Pizza cu rucola – adaugati doua lingurite de sos pesto pe un aluat de pizza din faina integrala, se coace pana la culoare aurie, aproximativ 4 minute. Intr-un castron se pune doua frunze de rucola, 1/2 cana rosii tocate, 1 lingura nuci de pin, 1/4 ceasca fasole conservata alba (clatit si scursa), 1 lingurita de ulei de masline si sucul de la o jumatate de lamaie. Asezati amestecul finit peste pizza si bagati la cuptor.

Ziua 2
Mic dejun-300 calorii
Iaurt cu miere, zmeura si migdale – se amesteca 1 lingura de miere cu 200g iaurt din lapte degresat, 1 cana de zmeura congelate (dezghetatesi neindulcite) si 2 linguri migdale feliate.

Gustare
-1 grapefruit intreg

Pranz-400 calorii
Bucataria mediteraneana – savurati 1/2 cana humus cu 1 felie de paine de grau integrala, 1/2 ceasca castravete tocat, 1/2 cana ardei rosu tocat si 1/2 ceasca de mazare.

Cina-400 calorii
Somon la gratar cu quinoa si sparanghel – gatiti sparanghelul, apoi luati cateva file de somon si pregatiti-l la gratar. Intr-o oala separata se pune 1/2 ceasca de apa la fiert. Se adauga 1/4 ceasca de quinoa, se acoperă si se fierbe timp de 12 minute. Se presara cu sucul de la o jumatate de lamaie si 2 linguri patrunjel proaspat tocat, sare si piper dupa gust.

Ziua 3
Mic dejun-300 calorii
-ceai verde cu mango si ananas – se ia o cana de ceai verde (racit), 1/2 cana bucati congelate de mango, 1/2 ceasca de ananas (proaspat sau conservat in suc propriu), se pun intr-un blender, si se amesteca pana la un amestec neted (puteti adauga si gheata). Serviti presarat cu nuci tocate.

Gustare
– O felie de branza scazuta in grasime cu o felie de paine intergrala

Pranz-400 calorii
Salata de spanac cu avocado si migdale – se amesteca sucul de la o jumatate de lamaie, 2 linguri linguri de ulei de masline, sare si piper dupa gust, se adauga 4 cesti de spanac, 1/2 avocado (cuburi) si 3 linguri de migdale.

Cina-400 calorii
Sandwich cu branza de capra si legume – coaceti la gratar 3 felii de vinete, si cateva felii subtiri de ardei rosu. Se amesteca 3 linguri de branza de capra cu 1 lingura de patrunjel tocat proaspat si arpagic proaspat tocat. Imprastiati amestecul pe o felie de paine si pe partea de sus puneti legumele la gratar.

Ziua 4
Mic dejun-300 calorii
Iaurt cu banane si seminte de floarea-soarelui – amestecati 2 linguri de iaurt, 2 linguri seminte de floarea-soarelui 1 banana mica (felii), precum si un varf de cutit de scortisoara.

Gustare
-1 mar mediu

Pranz-400 calorii
Sandwich cu avocado si rosii – pisati 1/2 avocado, amestecati cu 1/4 cana de fasole alba conservata (clatita si scursa), sucul de la o jumatate de lamaie, sare si piper dupa gust. Se raspandeste amestecul de avocado pe doua felii de paine si se face un sandwich cu 4 felii de rosii si 1/4 ceasca rucola.

Cina-400 calorii
Paste Primavera – se prepara 3/4 ceasca paste din grau integral, conform indicatiilor de pe pachet. Gatiti 1 dovlecel mic (felii), 1/2 ceasca rosii tocate, 1 lingura sos pesto timp de 5 minute. Se adauga 1 ceasca spanac si 1/4 ceasca naut (clatit si scurs) pentru inca 3 minute. Adaugati legumele sote la paste, se presara cu 3 linguri patrunjel proaspat si o lingura nuci de pin.

Ziua 5
Mic dejun-300 calorii
Sandwich cu unt de arahide si miere – imprastiati 1 lingura de unt de arahide natural si 1 lingurita de miere pe o felie de paine (prajita). Serviti cu o portocala.

Gustare
-200g iaurt cu 1 lingurita de miere

Pranz-400 calorii
Paine integrala cu pipet de curcan si miere – Amestecati 100g piept de curcan fiert cu 1/2 cana de spanac si 2 linguri de miere. Serviti cu 1/2 ceasca de struguri.

Cina-400 calorii
Creveti prajiti in tigaie si broccoli cu orez brun – prajiti 8 creveti medii, 2 cesti broccoli si 1 catel de usturoi (praf) in 2 linguri de ulei de masline. Se pregateste in cuptorul cu microunde 1/2 ceasca orez brun, se adauga 2 linguri patrunjel proaspat tocat, 2 linguri de migdale feliate, sare si piper dupa gust.

Ziua 6
Mic dejun-300 calorii
Spanac, oua si branza pe paine prajita – Intr-o tigaie se pune putin ulei pentru gatit, se amesteca 2 oua, 2 cesti de spanac si 2 linguri de branza rasa. Serviti amestecul pe doua felii de paine prajita.

Gustare
-2 linguri de seminte de floarea soarelui

Pranz-400 calorii
Supa de morcovi cu ghimbir si nuci – tocati marunt 450g morcovi in fasii, 1 ceapa mica (tocata), 1 catel de usturoi, 1 lingura de ghimbir proaspat ras, se pune 2 linguri de ulei de masline intr-o cratitatimp de 8 minute. Adaugati 1/2 ceasca de apa si sare dupa gust. Se pune la fiert timp de 15 minute sau pana cand morcovii sunt fragezi. Se pune intr-un blender, se presara cu doua linguri de nuci si 1 lingura patrunjel proaspat tocat.

Cina-400 calorii
Salata cu friptura si dressing de iaurt si branza albastra – puneti 100g de muschi de vita la gratar, se taie in fasii. Se amesteca impreuna cu 1 cana iaurt, 2 linguri de branza albastra maruntita si piper dupa gust. Adaugati 4 cani de salata verde tocata, 1 ceasca sos de rosii tocate. Asezati friptura pe partea de sus a salatei.

Ziua 7
Mic dejun-300 calorii
Piure din afine si lapte. Luati 2 cesti de migdale, o cana de lapte, 1 cana de afine congelate si 1 lingura de miere, puneti-le intr-un blender si amestecati pana faceti un piure neted (puteti adauga si gheata). Serviti cu 8 nuci.

Gustare
-12 migdale

Pranz-400 calorii
Salata de quinoa – puneti 1/2 ceasca de apa intr-o cratita sa fiarba. Adaugati 1/4 ceasca quinoa, se acopera si se fierbe timp de 12 minute. Adaugati 1 cana patrunjel proaspat tocat 1 cana de rosii tocate, 1 ceasca de castravete tocat (cu coaja), 2 linguri de nuci de pin, 1 lingurita de ulei de masline, suc de lamaie, sare si piper dupa gust.

Cina-400 calorii
Pui cu mazare si suc de lamaie – se prepară 3/4 ceasca cereale integrale fettuccine, conform indicatiilor de pe pachet. Se gateste carnea de pui cu o lingura de unt. Adaugati 1 cana de mazare congelata si sucul de la 1 lamaie, dupa ce ati gatit mazarea, adaugati si carnea de pui si cerealele integrale fettuccine.

Vezi aici si 10 ceaiuri pentru pierderea in greutate intr-un mod sanatos!


loading...
STIRI ASEMANATOARE
Dieta perfecta: cartofi si iaurt – slabesti 5 kg in doar trei zile

Dieta perfecta: cartofi si iaurt – slabesti 5 kg in doar trei zile

Daca vreti sa pierdeti in greutate rapid, atunci alegerea...

Am baut suc de lamaie si am slabit aproape 11 kilograme. Uite dieta ce am urmat-o

Am baut suc de lamaie si am slabit aproape 11 kilograme. Uite dieta ce am urmat-o

O femeie sustine ca a gasit metoda prin care a slabit...

8 alimente pe care le puteti manca dupa cum doriti. Ele va ajuta sa slabiti rapid si sanatos

8 alimente pe care le puteti manca dupa cum doriti. Ele va ajuta sa slabiti rapid si sanatos

Daca trebuie sa descriem alimentul ideal, principalele...

CITESTE SI...
Citeste despre: , , ,
COMENTEAZA

Trebuie sa fii logat pentru a comenta.




imagineamea.info pe Google+

Introdu in campul alaturat e-mail-ul tau si vei primi zilnic, noutati si sfaturi utile!

Email:

ziare