Meniu de vara pentru pielea stralucitoare si bronz auriu

31/07/2014
loading...

Pentru a avea o piele sanatoasa si un bronz aur pe termen lung, trebuie sa aflat mai intai ce presupune expunerea la soare si bronzarea.
Meniu de vara pentru pielea stralucitoare si bronz auriu

In derm sunt celule ascunse numite melanocite. Sub influenta luminii solare, ele produc un pigment de culoare inchisa. Melanina sub influenta hormonilor si a unor substante cum ar fi L-tirozina si vitaminele A, D si E, lucreaza din greu pentru a proteja pielea noastra de la daune.

In același timp, pielea utilizeaza o multitudine de antioxidanti, cum ar fi vitamina C, A, E si D, minerale precum seleniu, zinc, magneziu, si omega 3 acizi grasi pentru a ramane puternica si elastica, in timp ce este supuna uscarii progresive a apei, aerului si soarelui.

adsense

Este important sa se consume suficiente lichide pentru a optimiza transportul de substante nutritive la nivelul pielii. Si nu in ultimul rand, aportul de proteine esentiale si grasimi care construiesc si reinnoiesc tesuturile in vara este deosebit de important si nu ar trebui sa se neglijeze, pentru ca atunci avem tendinta de a manca mai multe fructe si legume. Toti acesti factori pot conduce la nevoia de un meniu atent selectat, care asigura obtinerea si mentinerea bronzului dorit.

Principii nutritive pentru un bronz frumos:

1. Mancati de cel putin 3 ori pe zi.

2. Consumati proteine animale la fiecare masa: carne, peste, ficat, oua, branza sau branza de vaci.

3. Adaugati grasimi naturale, la fiecare masa, puteti alege intre ulei, ulei de masline, avocado si smantana, unt de arahide proaspat.

4. Obligatoriu sa includeti fructe de padure in meniul de zi cu zi: afine, mure, zmeura, capsuni, coacaze negre.

Citeste si : Obtine un bronz natural, fara daune soare

5. Consumati legume de culoare portocalie si rosie.

6. Mancati nuci crude, iaurt si bauturi preparate din ele.

7. Cel putin o data pe zi mancati peste sau luati suplimente de ulei de peste.

8. Beti cel putin 2,5 litri de lichide pe zi, de preferinta fara zahar sau indulcitori.

Sugestii de servire
Peste – bogat in acizi grasi omega 3 si proteine. Daca nu va place gustul, puteti adauga 1-3 g de acizi grasi omega 3 in dieta dvs.

Vita – contine proteina completa de saturare rapida, precum si unele grasimi care sunt responsabile de elasticitatea pielii.

Citeste si : Solar: argumente pro si contra

Pui – se pregateste rapid si este foarte gustos chiar si cu legume.

Ficat de cod – una din sursele cele mai generoase de vitamine A și D, care sunt epuizate rapid în timpul expunerii la soare.

Oua – Cea mai simpla si complet absorbita sursa de proteine. Lecitina din ou ajuta la absorbtia de grasime, astfel incat nu trebuie sa va faceți griji cu privire la continutul de colesterol din ele.

Fructe de padure – folositi-le ca un antioxidant puternic pentru a restabili nivelul pielii dupa expunerea la soare. Elasticitatea de colagen imediat raspunde pozitiv la consumul lor.

Citrice – vitamina C si fitoelementi asigura prospetimea pielii.

Morcovi – beta-carotenul din ei este transformat in retinol.

Branza – o sursa bogata de L-tirozina, care afecteaza in mod direct viteza de inchidere a pielii.

Nuci – contin cantitati mari de vitamina E necesare pentru a preveni imbatranirea.

Masline – una dintre cele mai bune surse de grasimi pentru organism. Uleiul de masline poate fi adaugat la hrana rece, dar nu trebuie utilizat pentru gatit.

Susan – ajuta la transportul grasimilor mentinand in corp un continut redus de grasimi.

Semintele de dovleac – sunt bogate in L-tirozina.

Iaurt – raceste organismul si ajuta la hidratarea pielii. Grasimea din ea este extrem de valoroasa.

Banane – cu exceptia faptului ca ne ofera energie pentru a face plaja, bananele restabilesc echilibrul de apa.

Avocado – ofera energie, poate restabili pielea rapid, in timp ce accelereaza formarea de noi tesuturi.

Citeste si : Greseli frecvente pe care le faci la plaja

Prima zi:
Mic dejun: 1 banana, o cana de iaurt cu migdale.

Pranz: Salata de morcovi si mere cu nuci si ulei de masline.
Carne de vita la gratar.
Capsuni.

Cina: Salata verde cu avocado si ou. Peste aburit cu ierburi proaspete.

A doua zi:
Mic dejun: Omleta cu branza si broccoli. Afine cu miere.
Pranz: Salata de spanac, masline, branza, semințe de dovleac si ulei de masline. Nuggets de pui cu susan. Suc de morcov.
Cina: supa de morcovi si cartofi dulci. Legume la gratar cu mozzarella si busuioc.

A treia zi:
Mic dejun: Shake de iaurt, capsuni, afine, vanilie si un pumn de migdale.
Pranz: supa de spanac. Peste la gratar cu morcovi si ghimbir la gratar.
Cina: salata de ou, pui cu legume.


loading...
STIRI ASEMANATOARE
Tendinte in frumusete primavara-vara 2016: se poarta machiajul electric

Tendinte in frumusete primavara-vara 2016: se poarta machiajul electric

Primavara deja a venit, calendaristic vorbind. Este...

Dieta perfecta: cartofi si iaurt – slabesti 5 kg in doar trei zile

Dieta perfecta: cartofi si iaurt – slabesti 5 kg in doar trei zile

Daca vreti sa pierdeti in greutate rapid, atunci alegerea...

Am baut suc de lamaie si am slabit aproape 11 kilograme. Uite dieta ce am urmat-o

Am baut suc de lamaie si am slabit aproape 11 kilograme. Uite dieta ce am urmat-o

O femeie sustine ca a gasit metoda prin care a slabit...

CITESTE SI...
Citeste despre: , , , ,
COMENTEAZA

Trebuie sa fii logat pentru a comenta.




imagineamea.info pe Google+

Introdu in campul alaturat e-mail-ul tau si vei primi zilnic, noutati si sfaturi utile!

Email:

ziare