Metode de combatere a foamei

14/11/2012
loading...

Foamea este probabil bine foarte cunoscuta, mai ales dacă sunteți in încercarea de a pierde in greutate.

Metode de combatere a foamei

Metode de combatere a foamei

Senzatia de satietate si apetitul sunt reglementate de un număr mare de sisteme în organism, inclusiv creierul, stomacul si intestinele. În ciuda mecanismelor complexe de control, există unele reguli generale care va vor ajuta sa controlati foamea si sa mancati mai putine calorii, fără a compromite cantitatea de alimente.

adsense

Mestecatul mai lent ajuta mai repede la sentimentul de satietate. În susținerea acestei afirmații un sondaj recent a arătat că un măr este mai greu de digerat decât sucul de mere.

De ce este acest lucru? Potrivit nutriționiștilor explicația este perfect logica: alimentele solide necesită mestecat, care începe procesul de digestie si secretia de enzime digestive, care este primul pas spre saturație. Prin acest mecanism, mâncarea bună mestecata încetinește și reduce consumul de calorii. Mai mult decât atât merele conțin fibre, care sunt, de asemenea, de neprețuit în lupta împotriva foametei.

Deși multe băuturi lichide pot satisface foamea, apa este un aliment bogat – fructe, legume și produse lactate scăzute in grăsimi poate ajuta, de asemenea, sa mancati mai putine calorii, fără a restricționa porțiile.

Exemple bune sunt adăugarea de legume, pregătirea înghețatei de casă cu fructe proaspete și lapte degresat si faceti-va masti cu produse lactate fara grăsimi în loc de creme si uleiuri.

Fibrele mai ales cele solubile joacă un rol important în satietate, formând un strat de apă în stomac, care încetinește golirea. Acest lucru duce la absorbția lentă a zaharurilor și previne schimbările bruște de zahăr din sânge, care este cauza principală a foamei.

Metode de combatere a foamei

Surse bune de fibre solubile sunt:
– Fulgi de ovăz
– Secară
– Mere
– Căpșuni
– Morcovi
– Ceapa
– Cartofi dulci
– Struguri
– Portocale
– Piersici
– Pere și altele

Fibrele insolubile pot fi utile deoarece este nevoie de mai mult pentru a le mesteca, ele fiind de asemenea, destul de voluminoase, ceea ce face o persoana sa se simta satula. Fibrele insolubile conține cea mai mare parte din cereale integrale, fructe, legume, nuci si seminte.

Alte componente esențiale ale dietei pentru pierderea in greutate si mentinerea greutatii sunt proteinele fragile. Consumul lor eliberează hormonii de satietate și stabilizează zahărul din sânge. Cele mai bune surse de proteine de calitate sunt carnea de pui fără piele, peștele, carnea rosie slaba, produsele lactate și ouă.


loading...
STIRI ASEMANATOARE
4 metode chinezesti pentru imbunatatirea vederii

4 metode chinezesti pentru imbunatatirea vederii

Este posibil pentru a imbunatatii vederea sau modul...

Metode eficiente de a scapa de depresie!

Metode eficiente de a scapa de depresie!

La nivel global, 1 din 5 persoane sufera de depresie,...

Modalitati inedite de a scapa de kilogramele nedorite fara efort

Modalitati inedite de a scapa de kilogramele nedorite fara efort

Miza nu e mare – doar 3 kilograme in 15 zile...

CITESTE SI...
Citeste despre: ,
COMENTEAZA

Trebuie sa fii logat pentru a comenta.



imagineamea.info pe Google+

Introdu in campul alaturat e-mail-ul tau si vei primi zilnic, noutati si sfaturi utile!

Email:

ziare