Sfaturi pentru o alimentatie sanatoasa

12/08/2013
loading...

Posibilitatile de alimentatie sanatoasa nu numai ca va ajuta sa va simtiti mai bine, dar, de asemenea, va protejeaza si de diferite boli.

Sfaturi pentru o alimentatie sanatoasa

Sfaturi pentru o alimentatie sanatoasa

Stiind ce si cum sa mancati, precum sa faceti si exercitii fizice, care servesc pentru a insoti mancarea, este esential sa aveti o viata sanatoasa, si sa duceti o viata plina de satisfactii.

adsense

Dimineata trebuie sa incepem cu prima masa a zilei. Dupa cum este cunoscut, micul dejun este cea mai importanta masa!

De ce este important sa mancam micul dejun?

Posibilitatile de alimentatie i primele ore ale zilei nu numai ca au beneficii asupra organismului nostru, dar este esential sa pastram mintea activa. Numeroase studii stiintifice arata, de exemplu, ca copiii care merg la scoala si care au luat mic dejun, au o capacitate maxima fizica, rezistenta la forfecare, forta musculara, capacitatea de a se concentra si de a invata.

De asemenea, un fapt care nu ar trebui sa treaca neobservat, este ca corpul are nevoie de energie si colagen de dimineata, si daca ne hranim corpul, vom obtine colagen mai usor.

Un sfat este sa mancam cate un kiwi in fiecare dimineata. De cate ori ar trebui sa mancam pe zi? Cu sigurantă credeti ca de patru, dar nu este asa, suma zilnica trebuie sa fie de cinci ori.

Nutritionistii recomanda efectuarea de patru la cinci mese pe zi, pentru a fi sanatos si sa se evite aportul abundent. De aceea, este recomandabil sa se reduca sumele din fiecare, acesta este cel mai bun mod de a mentine o dieta constanta si echilibrata.

Sfaturi pentru o alimentatie sanatoasa

Va recomandam sa luati un mic dejun generos dimineata, apoi o gustare usoara, cum ar fi fructe sau iaurt, apoi un pranz usor, ceai, cateva cereale si pe timp de noapte o cina tot usoara. Este important faptul ca pe timp de noapte sa luati masa in cantitate mica, pentru ca nevoia de energie este mai mica. Mai multa, munca, un metabolism mai lent, ceea ce face o digestie mai grea.

Fructe si legume
O dieta sanatoasa este atunci cand aceasta este plina de culori, precum si fructe si legume care ar trebui sa ne insoteasca! Includeti patru sau cinci fructe sau legume in mesele voastre, deoarece acestea ne ofera vitamine, minerale si antioxidanti.

Apa potabila
60% din corpul nostru este alcatuit din apa. In plus, apa aduce alte substante vitale, cum ar fi saruri minerale foarte importante in diverse procese biochimice. Apa potabila poate oferi organismului nostru magneziu, calciu sau clor. Este important sa se bea 2-3 litri de apa pe zi, echivalentul a 8 pahare pe zi, pentru a “reface” cantitatea de apa pierduta in timpul zilei, fie prin transpiratie sau urina. Aportul ar trebui sa creasca in urmatoarele situatii: efort fizic, temperaturi ridicate, febril, varsta.

Cum sa obtineti un regim alimentar echilibrat?
Se recomanda consumul de urmatoarele alimente:
-De la 6-11 portii de alimente din cereale (orez, paste, paine, cereale) sau cartofi.
-De la 3-5 portii de legume.
-De la 2-4 portii de fructe (se recomanda unele citrice).
-De la 3-4 portii de lapte (preferabil degresat).
-De la 2-3 portii de carne sau echivalent, peste, oua, legume. 30-40 gr ulei, mai ales de masline sau de seminte.

Dieta trebuie sa indeplineasca aceste trei reguli: variat, moderat, echilibrat. Functiile vitale depind de furnizarea de substante nutritive, care trebuie sa fie administrate in dieta.

-Carbohidrati: ar trebui sa mancati carbohidrati in fiecare zi. Consumul de zahar si dulciuri trebuie sa fie moderat.

– Lipide: grasimile sunt si ele esentiale in dieta noastra, problema este consumul excesiv. Cele contin grasimi alimentare, contribuie decisiv la textura, aroma si gust. Ca o masura preventiva in dezvoltarea bolilor cardiovasculare, se recomanda ca continutul de grasime in dieta sa nu depaseasca 30% din aportul caloric total.

– Proteine: aveti nevoie de proteine in fiecare zi. In hrana noastra, nu doar carne, produse lactate, peste si oua trebuie sa consumam, cerealele si derivate ale acestora, impreuna cu leguminoase, au un rol important ca sursa de proteine.

– Vitamine: vitaminele solubile in apa trebuie sa fie prezente aproape zilnice, si nu trebuiesc stocate. Intr-un regim alimentar echilibrat si sanatos este suficient pentru a satisface nevoile de vitamina.


loading...
STIRI ASEMANATOARE
Sfaturi de machiaj pentru femeile cu pielea palida

Sfaturi de machiaj pentru femeile cu pielea palida

Femeile cu pielea palida ar trebui sa fie deosebit...

Secretele elegantei fara varsta: 7 sfaturi esentiale de care sa tii cont

Secretele elegantei fara varsta: 7 sfaturi esentiale de care sa tii cont

Va amintiti, probabil, o serie de sfaturi in materie...

Cum sa slabesti rapid mancand foarte bine

Cum sa slabesti rapid mancand foarte bine

Slabirea rapida te duce, inevitabil, cu gandul la ceva...

CITESTE SI...
Citeste despre: , ,
COMENTEAZA

Trebuie sa fii logat pentru a comenta.




imagineamea.info pe Google+

Introdu in campul alaturat e-mail-ul tau si vei primi zilnic, noutati si sfaturi utile!

Email:

ziare