Sfaturi de nutritie pentru femei insarcinate

29/09/2013
loading...

Asteptarea unui copil este un moment special in viata unei femei, este un timp de multe schimbari si ele apar atat fizic cat si emotional. Pentru ca fatul sa se dezvolte normal si sa aveti o stare buna de sanatate, ar trebui sa urmati aceste sfaturi de nutritie pentru gravide.

Sfaturi de nutritie pentru femei insarcinate

Sfaturi de nutritie pentru femei insarcinate

Acidul folic si sarcina
Acidul folic, vitamina B9 este cu adevarat esentiala si utila in primele luni de sarcina. De fapt, are o influenta asupra cresterii si diviziunii celulare. De asemenea, este utilizat in sinteza celulelor sanguine si celulele nervoase.

adsense

In timpul sarcinii, este important sa se consolideze nivelul de acid folic pentru a preveni deficientele care ar putea duce la malformatii la nivelul creierului sau a sistemului nervos al copilului. O alegere sanatoasa pentru femeile gravide este de a consuma suplimente de vitamina B9 de la 0,4 la 5 mg pe zi, in functie de gravitatea deficientelor lor.

Sfaturi de nutritie pentru femei insarcinate

Alimentele bogate in acid folic, legume cu frunze verzi sunt o prioritate, cum ar fi spanac sau salata verde. Galbenusul de ou, drojdia, ficatul si ouale sunt surse bune de acid folic.

Fier in timpul sarcinii
Nevoia de fier din corpul unei femei gravide creste de la luna a patra de sarcina. Acesta este motivul pentru care medicul controleaza intotdeauna rata de fier la o femeie insarcinata. In plus, organismul uman nu poate sa-l produca, de aceea este important sa se consolideze contributia lui.

Intr-adevar, fierul este implicat in fabricarea de hemoglobina, o heteroproteina solicitata de organismul gravidelor. Pe de alta parte, un numar suficient de fier ajuta sa va recuperati rapid dupa nastere si pierderea de sange. Cu toate acestea, un deficit poate avea efecte negative asupra fatului in curs de dezvoltare, riscati sa luati in greutate la o nastere prematura sau sa fiti prea slabe la nastere.

Aportul recomandat de fier in timpul sarcinii este de 1000 mg, cu un maxim de 30 mg pe zi. Alimentele care contin niveluri ridicate de fier sunt carnea rosie, al carui consum este de mare ajutor cu privire la dieta pentru femeile gravide.

Calciu in timpul sarcinii

Sfaturi de nutritie pentru femei insarcinate

O buna aprovizionare de calciului previne impotriva hipertensiunii arteriale si de complicatii in timpul sarcinii. Pe de alta parte, este implicat in productia de lapte. Aportul zilnic recomandat este de 1000 mg pe zi, si ar trebui sa fie consolidat in special in al treilea trimestru de sarcina.

In rezumat, este posibil sa se raspunda la toate nevoile in timpul sarcinii cu o buna nutritie: ar trebui sa se acorde prioritate la produsele lactate, precum iaurt si branza. In cele din urma, nota este de 250 ml de lapte pe zi acopera o treime din nevoile de calciu.


loading...
STIRI ASEMANATOARE
Sfaturi de machiaj pentru femeile cu pielea palida

Sfaturi de machiaj pentru femeile cu pielea palida

Femeile cu pielea palida ar trebui sa fie deosebit...

Secretele elegantei fara varsta: 7 sfaturi esentiale de care sa tii cont

Secretele elegantei fara varsta: 7 sfaturi esentiale de care sa tii cont

Va amintiti, probabil, o serie de sfaturi in materie...

Ce trebuie sa mananci in timpul Postului Mare?

Ce trebuie sa mananci in timpul Postului Mare?

Postul Mare este cel mai lung si cel mai sever post...

CITESTE SI...
Citeste despre: , ,
COMENTEAZA

Trebuie sa fii logat pentru a comenta.




imagineamea.info pe Google+

Introdu in campul alaturat e-mail-ul tau si vei primi zilnic, noutati si sfaturi utile!

Email:

ziare