Sfaturi esentiale pentru sanatatea oaselor

20/09/2014
loading...

Tot mai multi oameni se plang de probleme cu oasele. Cum putem preveni osteoporoza si sa consolidam simultan oasele? Iata cateva sfaturi simple testate.
Sfaturi esentiale pentru sanatatea oaselor

Vitamine si minerale pentru oase sanatoase
Pentru a preveni boala de oase, acestea ar trebui sa obtina in mod regulat vitaminele si mineralele necesare. Majoritatea persoanelor asociaza oasele cu aportul de calciu, deoarece acesta este componenta minerala principala. Dar studiile facute impotriva osteoporozei nu sunt limitate la acesta.

adsense

Trebuie, de asemenea, sa luati o doza substantiala de magneziu, care ajuta la miscarea de calciu in organism. Deoarece organismul nu are obiceiul de a stoca magneziu si de a folosi reserve ascunse, sarcina dvs este sa-l obtineti, in cel mai simplu mod, cu ajutorul alimentelor.

Recent, cercetatorii au descoperit ca vitamina K ajuta, de asemenea, la absorbtia calciului din organism, dar trebuie sa fiti atenti, pentru ca utilizarea excesiva poate dauna sanatatii dumneavoastra. Pe langa vitamina K pentru sanatatea oaselor, ajuta si vitamina D.

Sfat – daca puteti livra oaselor cantitatea suficienta de vitamine si minerale enumerate, luati in considerare suplimentarea dar mai intai consultati medicul dumneavoastra.

Iesiti la soare
Pentru a intari oasele dvs, nu va ascundeti de soare. Acesta este cel mai simplu si cel mai eficient mod de a obtine vitamina D. Cand va aflati afara, ar trebui intotdeauna sa urmariti ceasul si sa protejati pielea cu protectie solara, deoarece soarele poate fi atat sanatos cat si periculos. De exemplu puteti sta pe balcon sau pe o banca in parc aproximativ 20 de minute. Este suficient timp pentru a va “reincarca bateriile”.

Citeste si: Consumul de prune, de mare ajutor pentru sanatate

Faceti miscare
Sportul este sanatate curata, sau daca vreti sa parafrazati – sportul este sanatatea oaselor. Activitatea fizica, indiferent de intindere, ajuta la cresterea densitatii osoase. Puteti practica sport cum ar fi, tenis, aerobic, orice fel de dans, sariti coarda. Pentru cei carora nu le place sportul, au, de asemenea, o solutie de a face sport: mersul pe jos rapid la locul de munca, urcatul scarilor in loc de a folosi liftul, o plimbare vioaie la pranz.

Atentie la ceea ce mancati
Pentru mentinerea sanatatii oaselor, depinde foarte mult ce alimente mancati. Expertii recomanda mai ales util in lupta impotriva osteoporozei fructe, cum ar fi prune, capsuni, afine, smochine, curmale si stafide si includerea obligatorie in meniul saptamanal de doua ori peste. Cel mai util peste este macroul, ton, somon, sardine. Acestia cresc in mod semnificativ densitatea osoasa si reduce riscul de fracturi.

Citeste si: Ce plante ne ajuta in problemele cu inima

Legumele cu efectele cele mai benefice sunt spanacul, sfecla rosie, ceapa si rosii. Specialistii au descoperit ca un consum regulat de rosii (sub orice forma) reduce nivelul unei substante care distruge densitatea osoasa. Daca consumati patrunjel si urzici, veti hraniti corpul dvs cu o cantitate semnificativa de vitamina K. Pentru oase sanatoase, mancati de asemenea, soia, faina de ovaz, migdale.

Tigarile si alcoolul – dusmani ai oaselor
Nu exista nici o modalitate de a consolida oasele daca nu renuntati sau cel putin nu reduceti doza zilnica de tigari si alcool. Este bine cunoscut faptul ca tigarile si alcoolul dauneaza sanatatii noastre si sunt etichetate ca un inamic absolut al densitatii osoase.

Sfat – incercati sa gasiti alternative adecvate – care va proteja nu numai corpul dvs din ghearele osteoporozei, dar va imbunatati in mod semnificativ starea de sanatate generala.


loading...
STIRI ASEMANATOARE
Beti suc de banane si scortisoara cu o ora inainte de culcare. Nu va imaginati ce putere incredibila are!

Beti suc de banane si scortisoara cu o ora inainte de culcare. Nu va imaginati ce putere incredibila are!

Va oferim cea mai buna solutie in cazul unor probleme...

Sfaturi de machiaj pentru femeile cu pielea palida

Sfaturi de machiaj pentru femeile cu pielea palida

Femeile cu pielea palida ar trebui sa fie deosebit...

A baut un pahar de suc de rosii zilnic si a scapat de cancer. Afla si tu secretul

A baut un pahar de suc de rosii zilnic si a scapat de cancer. Afla si tu secretul

Un pahar de suc ​​de rosii pe zi previne cancerul...

CITESTE SI...
Citeste despre: , , ,
COMENTEAZA

Trebuie sa fii logat pentru a comenta.



imagineamea.info pe Google+

Introdu in campul alaturat e-mail-ul tau si vei primi zilnic, noutati si sfaturi utile!

Email:

ziare