Vitamine importante si dozele zilnice recomandate

29/05/2013
loading...

Aportul de vitamine importante este foarte important pentru sanatatea noastra. Aici veti gasi o lista cu cele mai importante vitamine si aportul zilnic necesar.

Vitamine importante si dozele zilnice recomandate

Vitamine importante si dozele zilnice recomandate

Vitamina A
Aveti nevoie de 2,5 mg pe zi. Se gaseste in concentratii mari in oua, lapte, unt, si galbenus de ou.

Vitamina B1
Doza necesara de zi cu zi este de 3 pana la 6 mg. Se gaseste in alimente, cum ar fi orezul, rizomi, bulbi, paine neagra, morcovi, spanac si multe altele, precum si in produsele alimentare de origine animala.

adsense

Vitamina B2
Doza necesara de zi cu zi este de 3-4 mg. Se gaseste in cantitati mari in cereale, lapte, spanac, drojdie de bere, galbenus de ou, ficat, si altele.

Vitamina B3
Doza zilnica necesara este de 35 mg. Se gaseste in cereale integrale, ficat, nuci si altele.

Vitamina B5
Doza zilnica necesara este de 10 mg. Se gaseste in proportii deosebit de mari de iaurt, drojdie de bere, cereale, leguminoase, nuci, ficat, varza, morcovii si altele.

Vitamina B6
Doza de zi cu zi necesara este de 5 mg. Se gaseste in principal in carne, cereale, ficat, galbenus de ou, fructe si legume.

Vitamina B9
Pentru a deveni activ ne ajuta vitamina B12 si vitamina C. Activitatea biologica a vitaminei Q9 este direct dependenta de continutul acestor doua vitamine din organism.

Vitamina B12
Doza de zi cu zi necesara este de 2-3 mg. Cele mai bogate surse de vitamina B12 se gaseste in ficat, rinichi, carne, galbenus de ou.

Vitamina B15
Dozajul zilnic necesar este de la 50 la 100 mg pe zi. Se accepta si medicamentele adecvate.

Vitamina C
Doza de zi cu zi necesara este de 200-300 mg. Aceasta apare cel mai des in macese, coacaze negre, capsuni, citrice, patrunjel si multe altele.

Vitamina D
Doza zilnica necesara este de 20 g, iar in doze mai mari devine toxic. Poate fi gasita in produsele alimentare de origine animala (cel mai mult in uleiul de peste).

Vitamina E
Doza zilnica necesara este de 20-30 mg. Poate fi obtinuta de la seminte germinate, partile verzi ale plantelor, uleiuri vegetale si galbenus de ou.

Vitamina H sau biotina
Doza zilnica necesara este de 200 mg. Poate fi gasita in galbenusul de ou, ficat, rinichi, legume de culoare verde inchis, si drojdie de bere.

Vitamina K
Doza de zi cu zi necesara este de 1-2 mg. Se gaseste in produsele alimentare cu frunze verzi – varza, spanac, urzica, si legume colorate – morcovi, rosii si suc de fructe.

Vitamina D
Doza zilnica necesara este de 10 pana la 20 mg. Se gaseste in spanac, patrunjel si alte legume. Doza zilnica este indicata pentru oamenii sanatosi si activi in miscare.


loading...
STIRI ASEMANATOARE
CITESTE SI...
Citeste despre: ,
COMENTEAZA

Trebuie sa fii logat pentru a comenta.



imagineamea.info pe Google+

Introdu in campul alaturat e-mail-ul tau si vei primi zilnic, noutati si sfaturi utile!

Email:

ziare